【体験談】卓球が上達した筋トレ3選!卓球歴10年以上、筋トレ歴8年以上の僕が解説

  • どこを鍛えると卓球がうまくなる?
  • 無駄な筋トレはしたくない!
  • 卓球に活きる筋トレを教えて!

僕は卓球と筋トレを長年やってきましたので、

『卓球に必要な筋肉』と『卓球にあまり必要では無い筋肉』

というのを実感しております。

この記事では、『実際に効果があった筋トレ』を3種類に厳選して解説しております。

この記事で解説することを実践できれば、他の選手よりもフィジカル面で有利になることができます。

結論は『プランク』『スクワット』『ランニング』の3種類です。

藤井
下記で順番に解説していきます!

 

プランク(体幹トレーニング)

一番効果を実感したのは『プランク』です。

プランクとは下記のような体勢で腹筋を固めて、姿勢を安定させる体幹トレーニングです。

 

どんなことが卓球に活きたの?

プランクで体幹を鍛えることによって、プレー全体の技術がレベルアップしました。

・連続攻撃の安定

・逆をつかれたときの対応

・姿勢を常に低く保つ

・大きく動く時の着地の安定性

主にこれらの技術が磨かれました。

藤井
一番実感があったのはプレーの安定性です!

プランク以外にも体幹トレーニングは色々あります。

プランクは腹筋が鍛えられますが、背中や肩の体幹も卓球にとても重要です。

他の体幹トレーニングについても詳しく知りたい人は、下記の記事も参考にしてみてください。

関連記事

『体幹は大事』って良く聞くけど・・・ そもそも体幹って何? 体幹を鍛えるメリットを教えて!   『体幹』という言葉はスポーツをしている人なら一度は聞いたことがあるのではないでしょ[…]

 

スクワット(下半身のトレーニング)

スクワットは聞いたことがあり、やったことがあるという人もいるのではないでしょうか?

僕の場合はバーベルを使ったスクワットをやりこんで、下半身を鍛え上げました。

その結果、

・フットワークで疲れづらくなった

・飛びつきの距離が長くなった

・低い姿勢を常に保てるようになった

というメリットがありました。

 

普通のスクワット以外にも・・・

上記はバーベルを使ったバーベルスクワットですが、

それ以外の脚のトレーニングで、

・ジャンピングスクワット

・サイドランジ

この2つの筋トレも卓球にとても良い影響がありました。

藤井
卓球は脚の動きがとても大事なので、ぜひ取り組んでほしいです!

詳しいやり方は下記の記事で解説していますので、ぜひ見てください。

関連記事

下半身のトレーニングが重要なのはわかっているけど・・・ どんなふうにトレーニングしたらいいかわからない! 卓球に活きる下半身のトレーニングを教えて! 卓球において下半身(おもに脚)の筋肉はとても重要です[…]

 

ランニング(持久力、ステップ)

僕の場合は普通のランニングだけではなく『様々な動きのランニング』をやりました。

例えば、

・横走り

・後ろ走り

・ジグザグ走り

などです。

 

なぜ様々な走りかた?

もちろん単純な持久力も大事なので普通のランニングもやります。

しかし卓球は動きの中で様々な足の動きをするので、ランニングにもそれを取り入れています。

横走りは横のフットワーク、後ろ走りは回り込みのときに活きます。

もっと詳しく知りたい人はコチラの記事を参考にしてみて下さい。

関連記事

持久力を鍛えればいいんだよね! そもそも卓球に走り込みって必要? ただ走るのもトレーニングになるの? 『瞬発力を鍛える短距離走』と『持久力を鍛える長距離走』 どちらも卓球に必要ですが、 […]

 

【注意点】パワーは別のトレーニングで鍛える

筆者が実際に卓球で効果を実感したトレーニングを3つ紹介しました。

この3種類のトレーニングは高校時代から社会人になった今でも続けています。

ただし、これらは安定性や動きは強化されますが、

パワーそのものはあまり強化されません。

※パワー=ドライブやスマッシュの威力

パワーを鍛える場合は、胸、肩、背中、前腕も鍛えていく必要があります。

この記事で紹介されなかったからと言って、他はやらなくてもいいという訳ではありません。

本記事で紹介した3つは『最低限やってほしい3種類』です。

他にもたくさん卓球に活きるトレーニングはありますので、当サイトを参考にしてみてください。

 

また、各種トレーニングの効果を最大限発揮するために、
プロテインをオススメしています。
興味がありましたら、下記の記事も参考にしてみて下さい。
関連記事

僕も筋肉を付けるためにプロテインを飲むぞ! でも種類が多くて、どれにすればいいんだ? プロテインは色々な種類の物が売られているので、自分はどれを買えばいいのか迷ってしま[…]

最新情報をチェックしよう!