- どこを鍛えると卓球がうまくなる？
- 無駄な筋トレはしたくない！
- 卓球に活きる筋トレを教えて！
僕は卓球と筋トレを長年やってきましたので、
『卓球に必要な筋肉』と『卓球にあまり必要では無い筋肉』
というのを実感しております。
この記事では、『実際に効果があった筋トレ』を3種類に厳選して解説しております。
この記事で解説することを実践できれば、他の選手よりもフィジカル面で有利になることができます。
結論は『プランク』『スクワット』『ランニング』の3種類です。
プランク（体幹トレーニング）
一番効果を実感したのは『プランク』です。
プランクとは下記のような体勢で腹筋を固めて、姿勢を安定させる体幹トレーニングです。
どんなことが卓球に活きたの？
プランクで体幹を鍛えることによって、プレー全体の技術がレベルアップしました。
・連続攻撃の安定
・逆をつかれたときの対応
・姿勢を常に低く保つ
・大きく動く時の着地の安定性
主にこれらの技術が磨かれました。
プランク以外にも体幹トレーニングは色々あります。
プランクは腹筋が鍛えられますが、背中や肩の体幹も卓球にとても重要です。
他の体幹トレーニングについても詳しく知りたい人は、下記の記事も参考にしてみてください。
卓球に体幹は大事って聞くけど・・・ そもそも体幹って何？ 体幹を鍛えるメリットを教えて！ 実は卓球において体幹の強さは超重要です。 なぜなら、卓球のほと[…]
スクワット（下半身のトレーニング）
スクワットは聞いたことがあり、やったことがあるという人もいるのではないでしょうか？
僕の場合はバーベルを使ったスクワットをやりこんで、下半身を鍛え上げました。
その結果、
・フットワークで疲れづらくなった
・飛びつきの距離が長くなった
・低い姿勢を常に保てるようになった
というメリットがありました。
普通のスクワット以外にも・・・
上記はバーベルを使ったバーベルスクワットですが、
それ以外の脚のトレーニングで、
・ジャンピングスクワット
・サイドランジ
この2つの筋トレも卓球にとても良い影響がありました。
詳しいやり方は下記の記事で解説していますので、ぜひ見てください。
下半身のトレーニングが重要なのはわかっているけど・・・ どんなふうにトレーニングしたらいいかわからない！ 卓球に活きる下半身のトレーニングを教えて！ 卓球において下半身（おもに脚）の筋肉はとても重要です[…]
ランニング（持久力、ステップ）
僕の場合は普通のランニングだけではなく『様々な動きのランニング』をやりました。
例えば、
・横走り
・後ろ走り
・ジグザグ走り
などです。
なぜ様々な走りかた？
もちろん単純な持久力も大事なので普通のランニングもやります。
しかし卓球は動きの中で様々な足の動きをするので、ランニングにもそれを取り入れています。
横走りは横のフットワーク、後ろ走りは回り込みのときに活きます。
もっと詳しく知りたい人はコチラの記事を参考にしてみて下さい。
持久力を鍛えればいいんだよね！ そもそも卓球に走り込みって必要？ ただ走るのもトレーニングになるの？ 『瞬発力を鍛える短距離走』と『持久力を鍛える長距離走』 どちらも卓球に必要ですが、 […]
【注意点】パワーは別のトレーニングで鍛える
筆者が実際に卓球で効果を実感したトレーニングを3つ紹介しました。
この3種類のトレーニングは高校時代から社会人になった今でも続けています。
ただし、これらは安定性や動きは強化されますが、
パワーそのものはあまり強化されません。
※パワー＝ドライブやスマッシュの威力
パワーを鍛える場合は、胸、肩、背中、前腕も鍛えていく必要があります。
この記事で紹介されなかったからと言って、他はやらなくてもいいという訳ではありません。
本記事で紹介した3つは『最低限やってほしい3種類』です。
他にもたくさん卓球に活きるトレーニングはありますので、当サイトを参考にしてみてください。
僕も筋肉を付けるためにプロテインを飲むぞ！ でも種類が多くて、どれにすればいいんだ？ プロテインは色々な種類の物が売られているので、自分はどれを買えばいいのか迷ってしま[…]