【身体面編】卓球のパフォーマンスを上げる3つの要素を解説!単なる筋トレだけでは無い⁈

この記事では卓球の試合で勝つために強化したい6つの項目の『身体面(フィジカル)』について解説しております。

この記事を読むことで、試合でベストパフォーマンスをするためのフィジカル強化を知ることが出来ます。

結論は『運動・食事・睡眠を意識する』ということです。

単なる力自慢になってしまうと、卓球に活かせる部分が少ないため筋トレだけという考えはNGです。

ですので卓球に特化したトレーニング+食事+睡眠の質を上げていくことが大切です。

 

身体面が優れている人とは?

  • 速く動ける、戻れる
  • 持久力がある
  • 練習
  • 試合時に健康である
  • 疲労の回復が上手い
  • ケガをしない

単純に他の人よりも動きが速かったり、戻りが速かったり、持久力があるというのが身体面で優れてると言えます。

それだけではなく、練習や試合の時にベストな健康状態を常に保ってることや、ケガの頻度が少ないという事もあります。

 

身体面の強化には・・・

【結論】 運動・食事・睡眠を徹底する!

運動・・・普段の練習・フィジカルトレーニングなど

食事・・・三大栄養素、ビタミンやミネラル、腸内環境

睡眠・・・時間の確保と質の良い睡眠

この3つを徹底すると、身体面での成長が速くなります。

藤井
特に中学生~高校生は、ぜひ意識してほしい所です!

 

どれかひとつがマイナスだと全部マイナスになってしまう。

・食事が悪いと、風邪を引く、力が出ない→運動能力が落ちる

・睡眠が悪いと、思考が低下→練習や試合での集中力が低下、

・運動をしないと→そもそも身体面の向上にならない

初めから全てを完璧にすることは難しいので、各項目で一つずつ改善していくことがオススメです。

・遅い時間の軽食をやめる

・過度な飲酒やタバコを控える

・寝る時間を30分早くする

・就寝30分前のスマホをやめる

・週1回の筋トレを始める

など

 

運動・食事・睡眠のおすすめ記事

藤井
卓球に特化した筋トレ方法は、当サイトとyoutubeで解説しております!

 

藤井の卓球&筋トレチャンネル

 

関連記事

卓球上達のために筋トレを始めたいけど・・・ 知識が無いから、どう鍛えていけば良いのかわからない! 普通に筋トレしちゃダメなの?   卓球に役立つ筋トレをしたいけど、どんなトレーニ[…]

 

関連記事

そもそもプロテインって何? 飲めば筋肉が付きすぎるんじゃない? 卓球選手も飲んだほういいの? 『プロテイン』という言葉自体は、みなさん聞いたことがあるのではないでしょうか? […]

 

関連記事

  練習や卓球の試合で集中が続かないときがある 持久力が無いと感じるときがある 練習後や試合後の疲労がなかなか抜けない   練習前や練習中に『少し疲れてる[…]

 

6つの要素・・・技術・戦術の幅が広がる

身体面が強化されると、

・技術の最大値が伸びる

・できなかった戦術ができるようになる

というメリットがあります。

藤井
体調が良いと、精神面の安定にも役立ちます!

 

筋トレすることで精神面の強化にメリット大?!

筋トレをすると『セロトニン』や『ドーパミン』というホルモンが分泌されます。

それにより、

前向きになれる

ポジティブ思考になる

気持ちの安定

モチベーションアップ

などの効果に期待ができます。

 

食事や睡眠も大切ですが、運動を始めると健康関連のことへ自然に目が行くようになります。

まずは週1回の軽いジョギングからでも良いので、始めてみてはいかがでしょうか?

最新情報をチェックしよう!